Con l'arrivo della primavera molte donne pensano a come perdere 3-5-7 chilogrammi in una settimana. I mesi invernali e gli indumenti caldi e informi contribuiscono all'accumulo di centimetri in più sulla vita e sui fianchi. Ciò che mangi in cinque minuti davanti a una tazza di caffè richiede ore di lavoro in palestra per essere eliminato. Non tutti i rappresentanti del gentil sesso accettano di scambiare le loro serie TV preferite o un bagno caldo con allenamenti faticosi. Fortunatamente, la domanda su come perdere 5 kg in una settimana ha un piano d'azione molto realistico. Se segui queste istruzioni, potrai indossare il tuo vestito preferito e allacciare la cintura ai pantaloni in soli 7 giorni.
MODALITÀ DI POTENZA
Normalizzare la dieta è uno dei punti importanti per perdere diversi chilogrammi in una settimana. Cambia il tuo stile di vita e potrai superare la tua dipendenza dal cibo. Smetti di fare colazione non appena ti alzi. Chi ti ha detto che devi mangiare un panino e bere una tazza di caffè prima di andare al lavoro? Gli atteggiamenti dell'infanzia vivono in te. Era tua madre che non ti lasciava andare a scuola senza una porzione di porridge o un sorso di tè. È tempo di abbandonare gli stereotipi che hanno un enorme impatto sull'obesità.
Non c'è motivo di lasciare il posto di lavoro durante la pausa pranzo e provare la cucina locale. Chiediti: "Ho davvero fame?" Nella maggior parte dei casi la tua risposta sarà no. L'istinto del gregge porta un branco di animali all'abbeveratoio e gli impiegati alla mensa. Le lunghe code e gli odori circostanti stuzzicano ancora di più l'appetito. Se al lavoro hai una cucina speciale, è meglio portare il cibo da casa. Almeno così sai di cosa è fatto il cibo. Se mangi in un ristorante con servizio catering, stabilisci come regola di mangiare solo un piatto. Può trattarsi di una porzione completa di borscht, purè di patate con cotolette, 300-400 grammi di panini o 2-3 peperoni ripieni.
Ricordiamo ancora una volta che sui vassoi può essere presentata una sola tipologia di alimento.
NON FARE LA COLAZIONE
Paul Bragg ha detto nel suo libro sul digiuno che bisogna guadagnarsi la colazione. Sebbene la sua teoria abbia i suoi aspetti controversi, va notato che visse fino all'età di 81 anni, sano e pieno di forza. Perché non rendere tua questa utile esperienza?
La prima colazione dovrebbe essere consumata almeno 2 ore dopo il risveglio. A questo punto il tuo corpo è pronto a consumare una piccola porzione di cibo. Dall'alba hai consumato parte delle calorie delle tue riserve e ora semplicemente le ricostituisci.
MANGIA QUANDO HAI FAME
Questa regola viene spesso violata da coloro che vogliono perdere peso. Se ti senti affamato mezz'ora dopo un pasto pesante, potrebbe indicare:
Hai una dipendenza psicologica. Non è il tuo stomaco, ma il tuo cervello che ti manda segnali di fame. Ricorda che devi aspettare 3-4 ore affinché il cibo che mangi sia completamente digerito. Solo dopo che è trascorso questo tempo si può verificare un vero e proprio attacco di fame. Per prima cosa puoi ingannare il tuo stomaco con una tazza di caffè o tè con 1 cucchiaio di zucchero.
Il cibo consumato non è così salutare come sembrava a prima vista. Un'abbondanza di maionese e ketchup, grasso rancido, una combinazione di cheesecake dolce e stufato potrebbero causare una piccola rivoluzione nel tuo stomaco. Le persone spesso confondono una spiacevole sensazione di bruciore interiore con la fame. In questo caso, devi bere un bicchiere di acqua minerale o limonata a basso contenuto di zucchero. La soda neutralizza l'eccesso di acido e ti aiuta a perdere peso.
Non sei davvero pieno. Potrebbe succedere anche questo. Quando si perde peso, a volte ne versi qualche cucchiaio nel piatto e finisci per morire di fame. Anche se questa settimana decidi di perdere qualche centimetro di girovita, non dovresti correre per il prossimo bicchiere di kefir o la prossima porzione di zuppa. È meglio mangiare a pranzo il 50% della razione giornaliera piuttosto che arrabbiarsi con il mondo intero. Se distribuisci correttamente la quantità di cibo, perdere il peso in eccesso sarà meno doloroso.
Riassumendo quanto detto: per perdere peso non bisogna mangiare più di 3-4 volte al giorno. Ogni pasto dovrebbe essere a 3-5 ore di distanza dal precedente. Durante la pausa è possibile bere tè, caffè o acqua minerale senza cracker, panini o altri snack. Il succo dovrebbe essere bevuto mezz'ora o un'ora prima del prossimo pasto pesante.
Abbasso lo zucchero!
Nel sensazionale film documentario “Double Portion” sui fast food e nel libro pubblicato dallo stesso autore, lo zucchero è velatamente equiparato a una droga. L'effetto dei grani bianchi sul corpo umano è per molti versi simile a quello di molti oppiacei, solo senza conseguenze così terribili. La cosa peggiore che ti può capitare è il diabete. Tuttavia, i dolci creano dipendenza. Ogni ciambella o torta stimola la produzione dell'ormone della felicità, la dopamina, regalando a chi la mangia un po' di euforia.
Questi studi non sono affatto un segreto. E sono noti a tutti i gestori di fast food. Per attirare i clienti abituali, lo zucchero viene aggiunto a tutti i piatti senza eccezioni. Anche nelle patate fritte e nelle cotolette di carne. Per illustrare la quantità di zucchero, si noti che una bottiglia da mezzo litro di acqua dolce contiene circa 50 grammi.
Ciò non significa in alcun modo che dovresti rinunciare allo zucchero per il resto della tua vita. Puoi mangiarlo, ma in piccole porzioni. Non più di 1 cucchiaino per tazza standard da 350 ml. Se vuoi perdere 5 chilogrammi velocemente, devi evitare completamente lo zucchero. Non è un grande sacrificio rinunciare a tutti i dolci per una settimana per ottenere risultati sorprendenti.
Abbassati con l'alcol!
È impossibile perdere rapidamente 5 kg in una settimana bevendo bevande alcoliche. Che si tratti di birra, vino, bevanda a bassa gradazione alcolica o chiaro di luna al 60%, il loro contenuto calorico è paragonabile a una fetta di torta dello stesso peso. La sensazione di leggerezza o ariosità che ne deriva è solo frutto della tua immaginazione.
Oltre all'alto contenuto calorico dell'alcol, è ideale anche come aperitivo prima del pasto principale. Come si può perdere peso assumendo soppressori dell'appetito? Pertanto, evitare liquidi contenenti alcol durante la dieta. Sicuramente non ti farà male.
Tipi di diete
Se ti stai chiedendo come perdere velocemente 5 kg, dovresti essere paziente e ricorrere a una delle diete popolari. Fortunatamente, ci sono così tante opzioni che non sarà difficile scegliere quella più adatta a te. Esistono diversi tipi di diete settimanali:
Diete mono o giorni di digiuno. In questo caso ti verrà chiesto di mangiare un solo tipo di cibo durante la giornata. Naturalmente, sarà difficile sedersi su mele o patate per un'intera settimana. Pertanto, tali giorni di digiuno si alternano. Non dovresti ripetere la stessa dieta per più di 3 giorni consecutivi.
Diete da fame. Invece di un piatto intero con prelibatezze varie, ora a pranzo puoi mangiare non più di 3-4 cucchiai del tuo solito cibo. Una forte diminuzione della quantità di cibo consumato costringe il corpo a utilizzare le riserve esistenti. Il fattore negativo qui è la costante sensazione di fame.
Diete che catalizzano il metabolismo. Simile alle diete mono. La dieta prevalentemente contenente proteine contribuisce alla ristrutturazione dei processi chimici nel corpo.
Fame. È anche possibile perdere peso con l'acqua senza mangiare nulla. Non per niente abbiamo citato sopra l'esperto di digiuno Paul Bragg. Tuttavia, prima di farlo, dovresti consultare il tuo medico. Alcuni tipi di malattie croniche possono peggiorare quando si inizia a consumare solo acqua. Anche una persona sana può provare vertigini, disorientamento e grave affaticamento il quinto giorno senza mangiare.
Come puoi vedere, esiste un'ampia varietà di diete per perdere 5 kg. La cosa più importante da ricordare è che non dovresti perdere la salute nella ricerca della bellezza. Se avverti qualche disagio, interrompi immediatamente la dieta e consulta un medico.
PERDITA DI PESO ESPRESSA
Per coloro che hanno ancora difficoltà a limitarsi nel mangiare, offriamo un modo per perdere 5 kg senza dieta. Tutto quello che devi fare è aumentare il consumo calorico. Certo, allenarsi come Madonna o gli atleti in palestra per 6 ore consecutive è uno sforzo troppo estremo per un organismo non abituato. Ma una passeggiata per la città durante un tour a piedi o attraverso la foresta con un cesto di funghi sarà utile ed educativa. Una condizione: durante questa escursione non è consentito fare merenda. Cosa dovresti mangiare fuori casa? Niente. Mangia bene prima di partire e porta con te solo una bottiglia di acqua senza zucchero.
Il tempo fuori non è sempre favorevole a lunghe passeggiate. Per recuperare il tempo perduto, ti consigliamo di intraprendere un allenamento sportivo. L'opzione migliore sarebbe trovare le registrazioni delle trasmissioni di “Ginnastica ritmica”. L'accompagnamento musicale e un intero gruppo di atleti ti aiuteranno ad abituarti al ritmo e al carico desiderati. In epoca sovietica, un'intera commissione di istruttori e medici lavorava alla creazione di un simile complesso di esercizi. Pertanto, è garantita la sicurezza di tali attività a casa. I colleghi stranieri soffrono dello stesso tipo di esercizi. Sottolineano le innumerevoli ripetizioni dei movimenti. Se non sei sicuro di quale sia il metodo migliore per te, provali entrambi. Fai ginnastica finché i tuoi muscoli non diventano notevolmente stanchi. Non dimenticare di dedicare 5 minuti allo stretching dei muscoli allenati dopo ogni sessione, altrimenti il giorno dopo non potrai fare a meno di sentirti dolorante.
Anche andare in piscina è un buon modo per perdere peso. I 30-40 minuti previsti ti aiuteranno ad acquisire tono, ma la vera perdita di peso inizia dopo la seconda ora in acqua. Se hai un parco acquatico nelle vicinanze, puoi perdere 1-1,5 chilogrammi in una sola giornata di questo riposo attivo.